Gesundes Essen

Diabetes-Behandlung: Ein Leitfaden für gesunde Ernährung

Nach Schätzungen der International Diabetes Federation gab es im Jahr 2013 in Indien etwa 65 Millionen Menschen mit Diabetes. Diabetes ist der Gesundheitszustand, bei dem die Blutzuckerwerte höher als normal sind. Blutzucker wird auch als Blutzucker bezeichnet; er ist eine entscheidende Energiequelle für den Körper. Insulin ist ein Hormon, das dem Körper hilft, die Glukose zu verwerten. Wenn der Körper zu wenig Insulin produziert oder nicht auf Insulin reagiert, reichert sich Glukose im Blut an, was zu Diabetes führt. Der Körper produziert auf natürliche Weise Blutzucker aus der Nahrung, die wir essen, und speichert ihn im Körper. Diabetes lässt sich durch die Kombination einer gut geplanten Ernährung mit Medikamenten erfolgreich behandeln. Nutzen Sie Websites, die kostenlose Nährwertdatenbanken und Lebensmitteletiketten anbieten, um die Nährwertinformationen von Lebensmitteln nachzuschlagen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist für das Diabetes-Management unerlässlich. Die Lebensmittel, die Sie essen, beeinflussen Ihren Blutzucker, Ihr Körpergewicht und Ihre Herzgesundheit. Die drei wichtigsten Lebensmittelgruppen, die Kalorien liefern, sind Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.

Unter den Nahrungsmittelgruppen haben Kohlenhydrate die größte Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. Nach den Mahlzeiten wird der Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels durch die Menge der Kohlenhydrate in der Nahrung bestimmt. Ernährungsdaten helfen Ihnen, die Lebensmittel zu identifizieren, die Kohlenhydrate enthalten, und die Portionsgrößen zu kontrollieren. Beispiele für kohlenhydratreiche Lebensmittel sind Reis, Brot, Roti, Naan, Getreide, Nudeln, Körner, stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln), Trockenbohnen, Linsen, Milch, Joghurt, Obst, Säfte, Limonaden und Desserts. Eiweiß ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung, aber es trägt auch Kalorien bei. Übermäßiger Verzehr kann zu Gewichtszunahme und erhöhter Fettaufnahme führen. Mageres Fleisch, fettarme oder fettfreie Milchprodukte und Proteine auf pflanzlicher Basis sind eine gute Wahl. Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt haben auch einen hohen Kaloriengehalt, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Die Minimierung von gesättigten und Transfettsäuren kann das Risiko von Herzerkrankungen senken und eine verbesserte Gewichtskontrolle unterstützen. Zuverlässige Online-Ernährungsdatenbanken liefern auch den Fettgehalt von Lebensmitteln.

Gewichtsabnahme kann auch zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen. Regelmäßige Bewegung und Kalorienkontrolle können bei der Gewichtsabnahme helfen. Nutzen Sie kostenlose Kalorienzähler zur Planung Ihrer Mahlzeiten. Praktische Apps zur Kalorienzählung auf Mobiltelefonen helfen Ihnen, beim Essen in der Spur zu bleiben. Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um personalisierte Mahlzeitenpläne zu erstellen, die zu Ihrer Insulin- oder Medikamentendosierung und Ihrem Zeitplan passen. Eine Diätassistentin, die sich mit ethnischen Diäten auskennt, kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um effektive Mahlzeitenpläne aufzustellen.

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